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金沙网上娱乐现金网,上班族上班疲劳怎么办,如何通过食物来预防疲劳综合征呢?

金沙网上娱乐现金网,上班族上班疲劳怎么办,如何通过食物来预防疲劳综合征呢?

金沙网上娱乐现金网,预防疲劳综合征,不仅要注意劳逸结合,适当参加体育锻炼,睡眠时间要充足轻心理压力,而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素c、b族维生素的食物。

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食物调节重点可以放在醋和馒头上,醋具有独特的预防和消除疲劳的奇效。正常情况下,人体内环境是维持在一个中性或弱碱性状况中的。当劳动和工作时间长了或是休息不好时,会有大量乳酸产生,人就会产生疲劳感。醋中的醋酸进人人体参与代谢后,有利于乳酸进步氧化,变为水和二氧化碳,水继续参与机体代谢或变成尿和汗水排出,二氧化碳则由肺呼出体外。

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醋还能帮助肝脏排毒、解毒。夏季天气炎热,各种细菌、毒素易在体内聚集,使人容易感染胃肠道疾病。吃凉拌菜或熟菜时加人老陈醋,可以杀灭病菌,避免胃肠道疾病的发生。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、苹果酸等有利于肝脏自身排毒、解毒。所以,在感到疲劳的时候吃点醋,不仅可以增进食欲,还可以排毒、解毒,帮你赶走疲劳。

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在写字楼比较集中的区域,大概有90%以上的上班族是以外卖来解决午餐,其中有80%的人选择盒饭,有10%的人是自己带饭的,不过,这些人的主食大多是米饭。其实对于疲劳的上班族来讲,馒头比米饭更适合,人体缺乏维生素b1会感到乏力,缺乏维生素b2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素b1、维生素b6、维生素b12等b族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,也是消除疲劳必不可少的营养素,对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙含量比大米中高得多。国外最新研究表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗过氧脂质的作用,可阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,从而可以缓解心理和生理上的疲劳。

此外,馒头中脂肪和糖类含量比米饭更低,热量也比来饭低,前者只相当于后者的70% 所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。

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当然除了醋和馒头之外,缓解疲劳的食物还有很多。因为疲劳是由于身体的环境比经出现偏酸的情况造成的,我们可以适当补充-些碱性食物可以帮助消除疲劳。例如:多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液、肌肉的酸度,增加耐受力,消除政劳。大脑正常工作需用多种维生素,维持人体的生长发育也不可缺少维生素。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶十酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行,维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴楼、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果和约500克的蔬菜。

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